Combien de temps faut-il pour se remettre d’un burn-out ?
Introduction
Il faut en moyenne compter un minimum de trois mois pour guérir d’un burn-out. Cependant, pour de nombreuses personnes, la récupération après un burn-out est beaucoup plus longue et peut même prendre jusqu’à trois ans. La durée de rétablissement dépend de plusieurs facteurs, tels que la gravité du burn-out, ton degré d’épuisement physique, émotionnel et psychique. Repos, accompagnement, soins, sport, je te donne les clés pour te remettre de ton burn-out en douceur.
À retenir
- Le temps de récupération dépend du stade d’avancée de ton burn-out
- Ta prise de conscience est essentielle pour guérir d’un burn-out rapidement
- Il est difficile d’estimer le temps de récupération après un burn-out
Les phases du burn-out
Le burn-out se développe en plusieurs étapes. La récupération prendra plus ou moins de temps selon l’état d’avancement de ton burn-out. Un burn-out diagnostiqué à un stade précoce peut être traité plus rapidement qu’à un stade avancé. Voici les différentes phases, comment les reconnaître, et que faire pour éviter d’aggraver la situation.
Phase 1 : L’investissement excessif
Le constat
Dans un premier temps, tu es très investi dans ton métier. Tu es très engagé dans ton travail qui te tient à cœur. Tu restes souvent tard en fin de journée, il arrive même que tu travailles le week-end et pendant les vacances.
Que faire ?
Cette phase de pré-burn-out est identifiable, car ton rapport au travail commence à changer. Si tu te reconnais dans la description faite ci-dessus, bravo, tu as su reconnaître les signes avant-coureurs d’un épuisement professionnel. Alors comment éviter de tomber dans le burn-out ?
1ʳᵉ technique
Respecte tes horaires et fixe-toi des limites. Si cela est possible, prends quelques jours de vacances et coupe complètement avec le cadre professionnel. Ne consulte pas tes mails professionnels et tiens-toi à l’écart de ton téléphone pro.
2ᵉ technique
Demande de l’aide à tes collègues et délègue. Il est important de ne pas toujours vouloir tout faire tout seul pour éviter l’épuisement professionnel. Pour les cadres, cela nécessite peut-être de revoir tes missions avec ton manager, car certaines tâches sont trop prenantes. Pour les solo entrepreneurs, il peut être nécessaire de faire appel à un freelance pour déléguer un surcroît de travail.
Combien de temps pour se remettre de mon burn-out ?
Mets en application les techniques présentées pour éviter de t’épuiser au travail. L’engagement excessif n’est pas encore considéré comme un burn-out. À ce stade précoce, l’objectif est d’éviter l’épuisement dans la durée qui débouche sur un burn-out.
Phase 2 : La démotivation
Le constat
Le surinvestissement au travail sur une trop longue période mène inévitablement à l’épuisement. Ton engagement excessif au travail impact d’autres domaines de ta vie, tels que ta vie de famille, tes relations amicales et ton couple. Tu n’écoutes pas ton corps et l’organisme s’épuise. Tu commences alors à avoir des troubles de la concentration, ce qui rend ton travail encore plus fastidieux. Physiquement, les premiers signes du burn-out se manifestent entre autres par des troubles du sommeil et des tensions musculaires. Émotionnellement, tu es plus facilement irritable et tes émotions font le grand huit. Tous ces changements mènent à une perte de performance et de motivation au travail.
Que faire ?
Dans cette deuxième phase de développement du burn-out, les premiers symptômes physiques, émotionnels et psychiques d’un épuisement professionnel se manifestent. Bravo à toi si tu as su les reconnaître à temps. Voici deux techniques qui t’aideront à te remettre sur pied.
1ʳᵉ technique
Prends soin de toi et pratique une activité sportive. Ne néglige plus tes besoins personnels en faisant systématiquement passer le travail en premier. Prends le temps pendant la semaine de faire de l’exercice. Le sport aide à se défouler et à évacuer les tensions accumulées. L’exercice physique est donc un parfait remède contre le burn-out.
2ᵉ technique
Liste les sources de stress, d’anxiété et de problèmes qui pourraient être à l’origine de ton début de burn-out. Identifier la cause de ton burn-out est une étape importante pour y remédier. Un collègue manipulateur et colérique ? Parles-en à ton N+1 et au service des ressources humaines. Un dossier impossible à rendre dans les délais ? Demande de l’aide.
Combien de temps pour se remettre de mon burn-out ?
À ce stade, il est possible de retrouver une santé mentale, physique et cognitive équilibrée en environ un mois, grâce à une approche proactive.
Phase 3 : La résistance
Le constat
Face aux premiers symptômes qui commencent à se manifester, tu maintiens ton rythme excessif. Admettre que tu ne peux plus maintenir ce rythme reviendrait à un échec. Tu deviens plus cynique et plus facilement irritable. Tu as tendance à « déshumaniser » ta relation à l’autre, aux patients, aux clients et aux collègues de travail.
Que faire ?
Cette fois, il faut agir rapidement, car les mécanismes du burn-out sont déjà en place. Pourtant, pendant cette phase, il est rare qu’une personne admette être en situation de burn-out.
1ʳᵉ technique
Reconnais ton burn-out pour guérir. Lorsque tu es pris dans le tourbillon du quotidien, il n’est pas toujours évident de reconnaître que quelque chose ne va pas. Fais une pause pour comprendre ton mal-être au travail et son impact dans ton quotidien. Il faut d’abord accepter que tu souffres d’un burn-out pour stopper le développement de cette maladie professionnelle. Une fois que tu acceptes ton état d’épuisement professionnel, tu peux adopter une attitude proactive vers la récupération.
2ᵉ technique
Cherche de l’aide pour te soutenir dans ton processus de guérison. Parles-en avec tes amis et avec ta famille. Leur soutien est important pour t’aider à te remettre d’un burn-out. Consulte aussi un médecin, qui t’apportera son expertise médicale et excluera un éventuel problème de santé sous-jacent.
Combien de temps pour se remettre de mon burn-out ?
Certaines personnes réussissent à combattre leur burn-out en un à trois mois. Pour d’autres, le processus de récupération est beaucoup plus long. À ce stade, il faut parfois compter jusqu’à un an pour se remettre complètement d’un burn-out.
Phase 4 : L’accablement
Le constat
Ton état de santé physique se dégrade, tes capacités cognitives diminuent à cause de troubles de la concentration et de ton manque de motivation. Ton surmenage se répercute sur tes résultats professionnels en chute libre. Cette perte de performance te donne un sentiment d’incompétence, ce qui renforce le sentiment d’accablement. Tu vas au travail à reculons, avec zéro motivation. Tu te sens inutile et tu as l’impression que ton travail ne rime à rien. Tu es affaibli, épuisé physiquement, psychiquement et émotionnellement.
Que faire ?
À ce stade, le burn-out doit être pris très au sérieux, car il représente de réels dangers pour ta santé.
1ʳᵉ technique
Cette dernière phase du burn-out nécessite une prise en charge par les professionnels de la santé (cela s’applique aussi au corps médical en burn-out !). Tu as besoin de l’accompagnement d’un médecin, et peut-être d’un psychologue, pour te remettre de ton burn-out.
2ᵉ technique
Profite de ton arrêt maladie pour te reposer et prendre soin de toi. Ton bien-être doit être au cœur de tes priorités. Consacre du temps à des activités qui te font du bien. Si tu as la main verte, passe du temps dans ton potager. Réserve un massage dans un salon bien-être ou va boire un café avec un ami. L’important est de placer ton bien-être au centre de tes préoccupations, ce que tu n’as pas fait depuis des mois.
Combien de temps pour se remettre de mon burn-out ?
Les avis des scientifiques divergent sur la question. Dans le cas d’un burn-out grave, certains chercheurs suggèrent que le rétablissement peut prendre entre un et trois ans. La guérison d’un épuisement professionnel est un long chemin qui dépend de nombreux facteurs. La personnalité, le cadre de travail, l’accompagnement, la possibilité de faire des pauses et de prendre des vacances influent sur le temps de guérison.
Mon top 3 pour se remettre d’un burn-out
1. Pratique des loisirs
Pour cela, intègre dans ton quotidien des activités qui n’ont rien à voir avec ton travail. Par exemple, inscris-toi à un club de sport, joins-toi à un groupe de joggeurs, pars en randonnée entre amis ou en famille. Adopte une série d’attitudes et de pratiques qui favorisent ton bien-être. L’objectif est de déconnecter complètement du travail et de passer du bon temps en dehors du cercle professionnel.
2. Reprends le contrôle
Le burn-out se caractérise par le sentiment d’incompétence et d’inefficacité. « Je croule sous le travail » ou encore « Je n’arrive pas à sortir la tête de l’eau au travail » sont des affirmations récurrentes chez les personnes en burn-out. La solution ? Se fixer des limites. Impose-toi des horaires de travail fixes et respecte-les. Trouve des petites actions du quotidien dans lesquelles tu peux reprendre le contrôle.
3. Demande de l’aide
Parle à un professionnel de la santé mentale pour trouver ensemble des techniques qui puissent t’aider à gérer ton stress au travail. Il est utile de te faire accompagner par un psychologue spécialisé qui sera t’écouter et t’accompagner.
Conclusion
Sois patient et indulgent envers toi-même, car les dernières études menées sur le sujet montrent que la récupération peut prendre plusieurs années après un burn-out. Un diagnostique précoce, une prise en charge et des techniques spécifiques aident à te remettre plus rapidement d’un burn-out.
Sources
Ginoux, Clément & Isoard-Gautheur, Sandrine & Sarrazin, Philippe. (2021). “What did you do this weekend?” Relationships between weekend activities, recovery experiences, and changes in work‐related well‐being. Applied Psychology Health and Well-Being. https://doi.org/10.1111/aphw.12272
Oerlemans, W. G., & Bakker, A. B. (2014). Burnout and daily recovery: a day reconstruction study. Journal of occupational health psychology. https://doi.org/10.1037/a0036904
Delbrouck, M. (2007). Burn-out et médecine: Le syndrome d’épuisement professionnel. Cahiers de psychologie clinique. https://doi.org/10.3917/cpc.028.0121
Tracy Brower (2023). How To Recover From Burnout: New Study Holds Surprises. Forbes.
https://www.forbes.com/sites/tracybrower/2023/04/10/how-to-recover-from-burnout-new-study-hold-surprises/
Sonnentag, S., Venz, L., & Casper, A. (2017). Advances in recovery research: What have we learned? What should be done next? Journal of occupational health psychology. https://doi.org/10.1037/ocp0000079
Alicia Nortje. (2021). How to Recover From Burnout With 14 Exercises & Treatments. Positive Psychology. https://positivepsychology.com/how-to-recover-burnout/
Sonnentag, S., Arbeus, H., Mahn, C., & Fritz, C. (2014). Exhaustion and lack of psychological detachment from work during off-job time: moderator effects of time pressure and leisure experiences. Journal of occupational health psychology. https://doi.org/10.1037/a0035760
Kalliath T, Brough P. (2008). Work–life balance: A review of the meaning of the balance construct. Journal of Management & Organization. https://doi.org/10.5172/jmo.837.14.3.323
